w 29

Już dziś powinno być T 0 Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2010-08-16 00:13:29

Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2010-01-29 00:55:38

http://www.kendo.pl/kluby.htm ps. niwix--> Zmieniony przez - baby w dniu 2005-12-09 18:43:29

Kamiru: siemasz bro. Ciesze się, że się podoba. W takim stylu będę się starał utrzymać cały tekst, mniej pierdół, same konkrety i niebawem jakieś większe atrakcje pokroju filmików mam nadzieję. 25 powtórzeń, tak, masakra. Serce chciało wyskoczyć, ale przedramiona przy takim ciężarze dawały radę. I powodzenia w naborze na Massacrę. Fajnie byłoby [...]

no, ja tez najpierw piję carbo (100 g)+białko (50g), a potem ten potreningowy i to jest dla mnie masakra, nigdy nie narzekałem na apetyt... dlatego rozbiłem sobie węgle w podobny sposób jak u Ciebie: 25% do śniadania (owies+owoce), 25% do potreningowego (ryż lub makaron - 200g), a do pozostałych posiłków 100 g ryżu/makaronu/kaszy, do ost. posilku [...]

DZIEŃ 113 Wczoraj - dzień nietreningowy. DZIEŃ 114 Jak nie urok to sraczka , to ostatnio u mnie standard %-) Z kolenem po pijawkach jest znacznie lepiej :-)) ,mocno odczuwalna poprawa. Już nawet ostatnio zrobiłem jakieś pierwsze ćwiczonka na dwugłowe , pośladkowe, co raz lepiej idzie rozciąganie i nie czuję bólu/kłucia przy ćwiczeniach, w ciągu [...]

Jest fejm z koszulka mi. Fajne takie imienne :). Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-29 10:50:43

za to bardzo mało tłuszczu, próbowałeś może kiedyś na redukcji wyżej tluszcz, a niżej węgle? Tak poza tym to obserwuje od jakiegoś czasu, ale sie nie udzialałem będę na bierząco odwiedzał %-) dobrze idzie! Probowalem kiedys nawet ckd i sie wycinalem Na tym, ale to bylo ze 4 lata temu i nie mialem takiej wiedzy jak teraz i organizm tez duzo mniej [...]

TYDZIEŃ 10 29.06.2016 PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 2a. ściaganie drązka neutral 5x max 2b.hammer skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło wyciąg dolny szeroki neutral 5x10-12 3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Rozpiętki w bramie 4x15 brzuch 40min aerobówna czczo 20 [...]

Ale chodzi o poprawe słabych punktów, czego na redukcji nie zrobi, dlatego szkoda każdego dnia. Ale mam nadzieje że to zaraz przejdzie i ruszamy dalej zgodnie z planem :-) Co miał poprawić to juz poprawił... Teraz niech złapie oddech i redu A co do tego "ze na redukcji nie zrobi" to sie nie zgadzam :-) znam osoby co do zawodów rosną i poprawiają [...]

Kvrwa mam takie domsy na girach że masakra, dawno tak nie było. No i dodatkowo tricepsy jak nigdy też mocno zakwaszone a dziś znowu braki i lapy ;) jutro chyba offa zrobię Zapewne przez zmianę planu treningowego :) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-29 09:20:02

MArian , ale chyba nie dodało się zdjęcie "apetycznego indyka z rosołu " w każdym razie ja nie mogę się go doszukać %-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/5/29/8367689_18836164_1482883488440544_754632716_o.jpg moze miałes go nie widzieć? %-)

Nie było sauny tylko cardio poszlo;) a sauna i mnie to raczej na stałe nie wjedzie;) po prostu wczoraj była ku temu okazja;) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-06-27 09:31:29

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 29.07.2017 MASA tydzień 8 barki+bic USTAWKA SFD http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop 2.Unoszenie na boki 6x12-10 drop 3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x 12 4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do [...]

otóz to Panowie ;-) ^^ chociaż nie ukrywam ze chciałbym sie wyciąc na wiór z pręgami na dupsku i dobrze wyjsc nabitym %-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-15 13:28:29

Mariusz pisałem już, ale napiszę jeszcze raz - ogromne gratulacje, tym bardziej cieszy zasłużone złoto jak na bieżąco sledziliśmy Twoją "drogę" a nie raz było mocno pod górkę podczas ostatniego roku, pomijając już poprzednie przygotowania itp :-) są już gdzies dostępne fotki, ewentualnie jakaś powtórka z relacji, znajdzie się coś? Zmieniony [...]

Marian forma mega :o Sledze caly czas na ig. Idziesz do przodu niesamowicie. Nabity jaknczolg jesteś i oddaj mi kostkę z brzucha %-) Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-05-10 09:29:39

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 4.07.2018 MASA tydz 3 nogi http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg nogi 1.bulgary 4x 20 15 12 10 2.przysiady ze sztanga 3x12 wstępne 3x 8 8 15 robocze 3.wyc. suwnica nogi na szerokość braków dosyć nisko 5x25 20 15 15 15 4. Żuraw 4xmax 5.uginanie leżąc 5x12-15 [...]

Masakra co za burdel %-) dlatego mimo wszystko chyba skorzystam z elite pro :) jak się uda przygotować Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-03-08 13:29:03

Cos przylagowalo xD Jeszcze z wiewiórka obronna xD /SFD/2020/5/16/ad052601493040b38b41bf1a3d05ffd3.jpg /SFD/2020/5/16/f9ae08bf05ea43d4a41c18753709e774.jpg https://youtu.be/ZfdJDbNqjpg https://youtu.be/W5TAiH1w_lk https://youtu.be/IsOd2Ql87G8 https://youtu.be/t-2qexaxb1I Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-05-16 22:19:29